Nigdzie nie napisałem żeby ładować carbo na potęgę, a w odpowiednich dawkach. Pisałem o tym ale widzę że chyba nie czyta się wszystkiego tylko łapie za słówka wciągane z kontekstu. Po treningu siłowym jest tzw okno anaboliczne, hormony są pobudzone przez jakiś czas i w tym momencie carbo w odpowiedniej porcji nie zaleje, nie przeszkodzi redukcji. [...]
1. Pierwszy posiłek - płatki owsiane z mlekiem + 2-3 jajka + oliwa z oliwek OK dodaj jednak troszkę rodzynek czy innych owoców 2. Drugi (ten posiłek wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + pełnoziarnista bułka z twarogiem + owoc i jakieś orzechy? dawaj pieczywo [...]
We wstępie chciałam wszystkim życzyć w nowym roku spełnienia marzeń, osiągnięcia wytyczonych celów, dużo zdrowia i szczęścia :) Moja miska. Mam ułożone 3 plany i raczej będę jeść to samo. Oprócz tego co w tabeli jest dużo warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d42b726d6b2d4344bfd984e4f91d79ff.png
Mam trochę stresów w pracy i może dlatego nie mam apetytu. Jednak staram się nie jeść za mało. Zapisuje co jem, nie mam zbytnio czasu, aby uzupełniać na sfd wszystkiego;/ Ciągnie mnie najbardziej do słodyczy, ale nie tak bardzo jak kiedyś. Jak już mam straszną ochotę na czekoladę to jem 2-3 kawałki po treningu, a nie całą tabliczkę naraz! Zdjęcie [...]
Witam dziewczyny od dwóch tygodni ćwiczę zgodnie z tym treningiem : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1t5Ao70QOtU oraz z tym : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1t5Ao70QOtU Ćwiczę co drugi dzień, dokładnie poniedziałek, środa, piątek. Staram się jeść regularnie, ale mój ryb życia zbytnio mi na to też nie [...]
owsa 50g masło orzechowe dwie łyzki 5 całych jaj potem przez cały dzień co 2h 50g ryżu, 200g kury, oliwy na oko, łyżka-dwie masła orzechowego ostatnie dwa posiłki kura+oliwa. po treningu daktyle w ilości zależnej od intensywności. do tego owoce dwa razy dziennie i proszek zasadowy po każdym posiłku, warzyw tyle nie zmieszczę w lodówce co [...]
Panowie co myślicie o to tych warzywkach: http://imageshack.us/a/img577/6764/5b0v.jpg http://imageshack.us/a/img827/765/1aft.jpg http://imageshack.us/a/img10/6140/go9b.jpg Posiłek wygląda tak: Składniki: -WW warzywka, -20g oliwy z oliwek, -150 g kury/indyka/szynki -curry Przygotowanie Warzywka i kurczak/indyk (szynka od razu na patelnie) na 20 [...]
Ollaen - Z ryżem, kaszą, makaronem. Osobiście robie soczewicę w ten sposób: Rozgrzewam oliwę i dodaje do niej różne przyprawy jak papryka słodka, sól, pieprz i co tam jeszcze masz następnie wrzucam do tego puszkę pomidorów i wszystko chwile smażę aż odparuje trochę wody a następnie dodaje ugotowaną wcześniej soczewicę. Jak trzeba dodaję trochę [...]
Można łączyć pomidory i ogórki zielone, bądź kiszone/konserwowane razem w jednym posiłku, bo już fixuję od tego co czytałem? Jakie warzywa warto jeść? Moja dieta aktualnie opiera sie o pomidory, ogórki, sałatę zieloną i marchew, czasem papryka czerwona.
Mam pytanko, mianowicie - co jest tuczące i niezdrowe w kebabie który wszystkim tak bardzo smakuje? :D Większość osób mówi że nie można go jeść i tak dalej bo poważnie szkodzi zdrowiu. Rozumiem że sos i przyprawa nie jest zdrowa, no ale reszta? Warzywa? Mięso?
Czy warto jeść na masie cheatmeale, , czyli zjeść sobie coś, co się lubi, zamiast normalnego posiłku np. kebaba i nie patrząc na kcal? O ile na redukcji mogłem doszukać się sensu takiej praktyki i ją stosowałem, to na masie średnio mi się widzi. Czy jednak mogę sobie pozwolić na taki posiłek jako ektomorfik raz w ciągu tygodnia? Jecie cheaty na [...]
Hej. Co sądzicie o wszelkiego rodzaju produktach w zalewie octowej ( np. ogórki konserwowe , papryka czy grzybki ) . Zdrowe to to ? Jeść do obiadku ? :D
Hej. Co sądzicie o wszelkiego rodzaju produktach w zalewie octowej ( np. ogórki konserwowe , papryka czy grzybki ) . Zdrowe to to ? Jeść do obiadku ? :D sporo cukru i soli , odpada jako stale zrodlo warzyw, lepiej stawic na swieze
Jutro mam wyjazd : szkolenie uda mi sięz jeść tylko tylko duże śniadanie + odżywka białkowa później w rezultacie zjem 50% kalorii max 65% zapotrzebowania ogólnie w tym białko jestem w stanie pokryć w 100% z odżywki i nie wiem co zrobić z węglowodanami jak je dostarczyć później nie będę miał już możliwości zjeść posiłku... pomysły? kanapki / wafle [...]
Jutro mam wyjazd : szkolenie uda mi sięz jeść tylko tylko duże śniadanie + odżywka białkowa później w rezultacie zjem 50% kalorii max 65% zapotrzebowania ogólnie w tym białko jestem w stanie pokryć w 100% z odżywki i nie wiem co zrobić z węglowodanami jak je dostarczyć później nie będę miał już możliwości zjeść posiłku... pomysły? Postaraj się [...]
Moi drodzy. Problemów z ilością jedzenia ciąg dalszy. Problem jest taki, że owszem udaje mi się wsunąć tyle węglowodanów, aby "jakaś" nadwyżka była, ale - pierwsze primo - nie jest to łatwe, drugie primo - odbywa się to kosztem warzyw, których ilości przeze mnie spożywane, są raczej niewielkie. Już odczuwam pewne nieprzyjemności związane z [...]
[...] kalkulatorów czyli starać się mieć dokładne pomiary co do gramów czy po prostu nie ważyć tego i dawać sobie w miare jak najwięcej i odżywiać się zdrowo . no i jeszcze jedno jak jestem dosyć szczupły to moge jeśc słodkie potrawy typu ciasta,dżemy,naleśniki bo np w ksiażce lafaya przy jego metodzie osoby o takiej budowie mogą się tak odżywiać?
Zależy co wchodzi w skład takiej zupy, tak jak i każdego innego posiłku. skład rosołu: porcja rosołowa, marchew, woda, czosnek, kostka rosołowa, pietruszka, przypieczona cebula, przyprawa kucharek. skład pomidorowej: (robiona na rosole) 3 łyżeczki przecieru pomidorowego pudliszki, 2 łyżki mąki, 3 łyżki smietany do zup i sosów. skład grzybowej: [...]
Co do ig. Dlaczego w takim razie poleca się jeść pieczywo ciemne a nie jasne, makaron pełnoziarnisty a nie biały, płatki owsiane a nie jakieś słodkie kukurydziane? Myślałem że właśnie ze względu na ig... a ze względu na chocby na obecnosc blonnika, mikroelementów, witamin, wartosci odzywczych. IG nie ma nic do rzeczy tutaj
uojciec / dziennik - siła!
